제니도 즐겨 마시는 '말차'… 건강하게 즐기려면? 주의사항 5가지
제니도 반한 말차, 무엇이 문제일까?
블랙핑크 제니가 개인 유튜브 채널을 통해 아이스 말차를 즐겨 마시는 모습을 공개하며, 말차에 대한 관심이 뜨겁게 달아올랐습니다. 항산화 효과와 체중 감량에 도움을 준다는 긍정적인 정보와 함께 말차는 전 세계적으로 인기를 얻고 있습니다. 하지만, 말차를 과도하게 섭취할 경우 예상치 못한 부작용이 발생할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 기사에서는 말차의 효능과 함께, 건강하게 즐기기 위한 주의사항을 자세히 알아보겠습니다.
과도한 말차 섭취, 철분 결핍성 빈혈을 유발할 수 있다
말차의 과도한 섭취는 철분 결핍성 빈혈을 유발할 수 있다는 의학계의 경고가 나오고 있습니다. 미국에서 인플루언서로 활동하는 린 샤진은 자신의 SNS를 통해 말차를 많이 마신 뒤 빈혈이 심해졌다는 경험담을 공유했습니다. 그녀는 말차 섭취 후 철분 수치가 급격히 떨어졌다고 밝혔습니다. 평소 빈혈이 있었던 린 샤진은 3개월 전부터 피로와 가려움증이 심해져 원인을 찾던 중 말차를 섭취하고 있다는 것을 알게 되었다고 합니다. 식단에 다른 변화는 없었고 유일하게 달라진 건 말차였다는 점을 강조하며, 말차가 빈혈의 원인임을 추측했습니다.
말차 속 탄닌, 철분 흡수를 방해하는 주범
말차가 철분 흡수를 방해하는 주된 원인은 바로 ‘탄닌’ 성분입니다. 홍차나 녹차에 들어 있는 탄닌은 철분과 결합하여 체내 흡수를 어렵게 만듭니다. 말차는 녹차 잎 전체를 분말로 섭취하기 때문에, 일반 녹차보다 탄닌과 카테킨 농도가 더 높을 수 있습니다. 따라서 말차를 섭취할 때는 탄닌 성분으로 인한 철분 흡수 방해에 특히 주의해야 합니다.
식사 직후 말차 섭취, 철분 흡수 방해를 더욱 심화시킨다
말차를 건강하게 즐기기 위해서는 섭취 시기를 조절하는 것이 중요합니다. 특히 식사 직후 말차를 마시는 습관은 철분 흡수를 더욱 방해할 수 있습니다. 철분은 주로 소장에서 흡수되는데, 식사와 함께 들어온 말차의 탄닌이 음식 속 철분과 결합하면 흡수를 직접적으로 방해하기 때문입니다. 육류 등 철분이 풍부한 음식을 먹을 때는 더욱 주의해야 합니다.
철분 결핍성 빈혈, 어떤 증상이 나타날까?
철분 결핍성 빈혈의 주요 증상으로는 피로감, 어지럼증, 창백함, 숨 가쁨 등이 있습니다. 평소 말차를 즐겨 마시는 사람이 위와 같은 증상을 경험한다면, 섭취량을 조절하고 섭취 시간을 조절하는 것이 좋습니다. 만약 증상이 심하거나 지속된다면, 전문의와 상담하여 정확한 진단을 받는 것이 필요합니다.
말차, 건강하게 즐기는 5가지 방법
말차를 건강하게 즐기기 위해서는 몇 가지 주의사항을 지키는 것이 좋습니다. 첫째, 하루 2~3잔 이내로 섭취량을 제한합니다. 둘째, 식사 전후 1~2시간 간격을 두고 섭취합니다. 셋째, 철분제와 함께 복용하지 않도록 합니다. 넷째, 비타민C가 풍부한 오렌지, 키위, 토마토 등을 함께 섭취하여 철분 흡수를 돕습니다. 마지막으로, 빈혈 증상이 나타날 경우 섭취를 중단하고 전문의와 상담합니다.
말차, 건강하게 즐기기 위한 핵심 팁!
제니도 즐겨 마시는 말차! 하지만 과도한 섭취는 철분 결핍성 빈혈을 유발할 수 있다는 점, 잊지 마세요! 하루 2~3잔 이내로 섭취하고, 식사 전후 1~2시간 간격을 두는 것이 중요합니다. 비타민C가 풍부한 음식과 함께 섭취하면 철분 흡수를 도울 수 있으며, 빈혈 증상이 나타난다면 섭취를 중단하고 전문가와 상담하세요. 건강하게 말차를 즐기면서 활기찬 일상을 만들어 보세요!
말차 섭취, 궁금한 점들을 풀어드립니다!
Q.말차를 매일 마셔도 괜찮을까요?
A.말차는 항산화 효과 등 다양한 효능을 가지고 있지만, 과도하게 섭취하면 철분 흡수를 방해하여 빈혈을 유발할 수 있습니다. 하루 2~3잔 이내로 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
Q.말차와 함께 먹으면 좋은 음식은 무엇인가요?
A.말차와 함께 비타민C가 풍부한 오렌지, 키위, 토마토 등을 섭취하면 철분 흡수를 돕는 데 도움이 됩니다.
Q.말차를 마시고 어지럼증이 느껴진다면 어떻게 해야 하나요?
A.말차 섭취 후 어지럼증이 느껴진다면, 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하고 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 빈혈 증상일 수 있으므로, 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
